Wat is een goed vitamine D niveau

De optimale vitamine D waarde in je bloed is 80 nmol/l en hoger, met een bovengrens van 225 nmol/l. Idealiter zit je tussen de 80 en 120 nmol/l, of verdubbel je gewicht en dat getal is je ideale vitamine D, met een maximum van 225.

< 30 nmol/l = veel te laag
30 – 50 nmol/l = te laag
50 – 60 nmol/= verlaagd
60 – 80 nmol/l = kan beter
80 – 180 nmol/l = optimaal
> 225  nmol/l = te hoog.

3 stappenplan om je vitamine D tekort aan te pakken

1. Doe een vitamine D test

Je krijgt een resultaat in nmol/l. Deze waarde heb je nodig om je tekort te berekenen.

1. Bereken je vitamine D tekort

Gebruik de volgende rekenformule:
Vitamine D tekort uitgedrukt in IE = 40 x (80 – resultaat vitamine D test nmol/l ) x lichaamsgewicht in kilo’s
Het resultaat is hoeveel IE je aan moet vullen. Dit is los van het aantal IE dat je nodig hebt om op een stabiel niveau te blijven.

1. Hoe ga je dit tekort aanvullen?

Bekijk de verpakking hoeveel IE er per capsule/druppel vitamine D aanwezig is
Bijvoorbeeld, iemand met een uitslag van 50 nmol/l wil naar 80 nmol/l en diegene weegt 70 kilogram.

1. Uitslag vitamine D test 50 nmol/l
2. 40x(80-50)X70 = 84.000 IE

In een D supplement zit bijvoorbeeld 1.000 IE per capsule. Dan heb je dus 84 capsules nodig om je vitamine D tekort aan te vullen naar de streefwaarde. Als je twee capsules per dag neemt duurt het dus 42 dagen om op niveau te komen. En je zou dan dus na 2 maanden een nieuwe test kunnen doen om te kijken of het voor je gewerkt heeft. Bestel een goed opneembaar vitamine D supplement met de kortingscodes uit de webwinkel.